barki fbw

[...] ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP RUCHEM [...]

[...] - 2x to będzie w sumie 36 serii.. ale patent jest taki, że byłyby to serie łączone, albo superserie: - plecy + klata - superserie - 2-głowy i 4-głowy uda - superserie - barki - seria łączona (3 ćwiczenia po kolei; przerwa; znowu 3 ćwiczenia) - bic + tric - superserie czy np lepiej byłoby dać 2 ćwizenia po 3 serie na duże grupy i 1 ćwiczenie [...]

[...] FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek stacjonarny (żona nawet się cieszy, że go kupuję :) , a jak przyjdzie ciepełko to ponownie [...]

[...] cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy podzielic na 2 grupy wszystkie partie i 1 gr. robic w pn. np 2 w srody i w pt znow 1 w pn. 2 itd powiedzmy: pn. nogi plecy barki sr. klatka lapy pt. znow nogi plecy barki pn. klata lapy wtedy wiecej serii ale mniejsza czestotliwosc tr. danej partii zamacone, ale moze rozszyfrujesz

[...] jedna serie, a nie kombinujac z kolejnoscia. a kolejnosc - dobrze jest przeplatac na zasadzie prezciwstawnych grup lub ruchow np. zrobiles klatke, potem masz wyciskanie na barki, ale to podobny ruch tylko w innej plaszczyznie, wiec pomiedzy dajesz cos przecwistawnego, czyli wioslowanie lub podciaganie, po barkach masz zrobic bic i tric, to [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

tak ćwicząc to zajedziesz triceps. Przez to oczywiście klatka i barki dostaną. pomyśl nad HST/fbw a jeśli już to np: klatka+triceps barki+nogi plecy+biceps nie ilość treningów danej grupy mięśniowej, a jakość tego treningu się liczy.

[...] cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie [...]

Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW : Plan "A" Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc Plecy: - podciąganie podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B'' Plecy: - [...]

Klatka:15 serii, daj 11-12 mniej powtórzeń 12-6 Triceps:13 serii, daj 8-9 Środa: Nogi + Barki Barki:15 serii, daj 10 12-8 powtórzeń, szrugsy 15 Nogi: masz maszynę do prostowania i uginania nóg? Plecy:10 serii, daj 12-13 12-8 powtórzeń Biceps:15 serii, daj 8-9 12-8 powtórzeń Jeśli nie ćwiczyłeś przez wakacje to zrób teraz 1 miesiąc ACT, dopiero [...]

[...] - brzuch 2.wspieca siedzac-lydki 3.przysiady,sztanga na barkach-uda 4.wyciskanie na plaskiej-klatka 5.rozpietki na plaskiej-klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w gore-barki 7. wyciskanie sztangi w siadzie-barki 8.wioslowanie 9.martwy/dzien dobry 10.uginanie naprzemianreczne stojac-biceps 11.cos na triceps(przewaznie francuz sztangielka [...]

[...] 4 serie plecy: drazek 4 serie wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie dzien dobry 4 serie to tak mniej wiecej, cos tam zawsze mozna zmienic.. np. jak zawsze robiles wycisk na barki sztanga, to zacznij robic sztangielkami, to samo z klatka itd. ... ale jak zawsze cwiczyles splitem, to mozesz sprobowac HST, albo innego FBW (np. 15-10-5 by WODYN)

proponuje FBW. ja trenuje 2x w tygodniu i jest bardzo OK. moj trening: DZIEN A 1. podciaganie 2. nogi suwnica 3. klata wyciskanie plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. wioslowanie sztanga. 6. biceps hantle 7. brzuch DZIEN B 1. podciaganie 2. martwy 3. wyciskanie klata plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. 4glowe [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x11kg (3s) 3.Wioslowanie sztanga 5x37,5kg (3s) 4.Wyciskanie wasko polowiczne lezac 5x42,5kg (3s) 5.Mlotki 5x8kg (3s) 6.Prostowanie nog siedzac 3s 7.Unoszenie tulowia z opadu 10kg (2s) KOMENTARZ: Pierwszy trening 5tek :) [...]

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

Jeśli 2xtyg połączyłbym tak A:klatka, triceps, barki B: Plecy,nogi, biceps Za dużo serii jeśli to ma być 2xtyg, nie przekraczaj 12serii na klatkę, 8-9 biceps, 8-9 triceps, 10-11 barki, 12-14 plecy, 12 nogi , na tydzień oczywiście. Wg mnie plan 2xtyg może być za ciężki dla Ciebie, ze względu na staż, polecałbym jakieś FBW